Fast Weight Lose Tips in Hindi – तेजी से वजन कम करने के टिप्स

Fast Weight Lose Tips in Hindi आजकल मोटापा एक ऐसी समस्या बन गई है| जिसकी तरफ अगर हम ध्यान नहीं देंगे तो हमारा वजन बढ़ता ही जाएगा| अक्सर लोग मोटापा कम करने के लिए डाइटिंग करते हैं परन्तु उन्हें उतना असर नहीं दीखता जितना दिखना चाहिए| अगर हम सही तरीके स अपने वजन को नियंत्रण में लाएंगें तो हमारा मोटापा कम हो सकता है| मोटापा कम करने के लिए हमें बहुत सबर की ज़रूरत होती है| आपको धैर्य से काम लेना होगा| Fast Weight Lose Tips in Hindi के ये टिप्स वजन को बहुत जल्दी कम कर सकते हैं.

Fast Weight Lose Tips in Hindi

वजन तो बहुत आसानी से बढ़ जाता है. लेकिन वजन को कम करने के लिए बहुत मेहनत और खान-पीन पर ध्यान देने की जरुरत पड़ती है. तेजी से वजन कम करने के लिए इन टिप्स को अच्छे से फॉलो करें.

Weight Badhne ke Karan – वजन बढ़ने का कारण

वजन बढ़ने का कारण बहुत सरल सा है| अगर आप अपने खाने पीने में ज्यादा कैलोरी ले रहे हैं| परन्तु उस कैलोरी को burn नहीं कर रहे तो जाहिर सी बात है आपका वजन बढ़ने लगता है| दिन भर में काम करके आप बहुत सी calorie burn करते हैं| परन्तु अगर आप अपने खाने में ज्यादा कैलोरी ले रहे हैं तो वो calorie fat के रूप में जमा होने लगती है| जो हमारे शरीर के लिए बीमारियों का घर है|

अगर आपका वजन भी बड़ा हुआ है तो आपको अपना वजन कम करने की ज़रुरत है| आमतौर पर वजन बढ़ने के 2 कारण होते हैं –

खान-पान:-

अगर हम अपने खाने में ज्यादा तला हुआ, फ़ास्ट फ़ूड, तेल या घी, या अधिक मात्रा में cold drinks लेते हैं, तो ये सब खाने की वजह से हमारे शरीर में हद से ज्यादा fat इक्कठा होने लगता है| इसे नियंत्रण में लाने के लिए  आपको पता होना चाहिए हमे दिन में कितने calorie की आवश्यकता होती है|

महिलाओं को रोजाना कितनी कैलोरी लेनी चाहिए –

Weight Age 18-35 Age 36-55 Age over 55
45 kg 1760 cal 1570 cal 1440 cal
50 kg 1860 1670 1500
55 kg 2000 1760 1550
60 kg 2050 1870 1600
65 kg 2100 1950 1620
70 kg 2250 2050 1660
75 kg or above 2400 2100 1700

पुरुषों को रोज़ाना कितनी कैलोरी लेनी चाहिए –

Weight Age 18-35 Age 36-55 Age over 55
60 kg 2470 2300 1920
65 kg 2630 2400 2000
70 kg 2750 2480 2100
75 kg 2900 2570 2200
80 kg 3060 2640 2300
85 kg 3240 2760 2400
90 kg or above 3500 3000 2600

इस टेबल के जरिये आप जान पाएंगे की आपको कितनी calorie की आवश्यकता है|

आलस:-

अगर आप दिन में ज्यादा काम नहीं करते जिससे आपकी calories burn हो तो आपका वजन बढ़ना निश्चित है| जो लोग घर पर रहते हैं और काम नहीं करते उन्हें अपनी लाइफ में excercise या फिर कुछ काम करना चाहिए| आप अपना पसंददीदा खेल,  खेल सकते हैं| अगर आप gym ज्वाइन नहीं कर सकता तो आप रोज़ दौड़ें| इससे आपकी चर्बी जल्दी ख़त्म होगी|

Fast Weight Lose Tips in Hindi – वजन कम करने के टिप्स

1. खाना 3 time के बजाय दिन में 5-6 बार खाएं:- अगर आप दिन में तीन बार खाना खाने के बजाय पांच से छे बार थोड़ा-थोड़ा खाएंगे तो आपकी बॉडी कम calorie consume करती है| एक बार ज्यादा खाना न खाएं, दिन में बार-बार कुछ कहते रहे| इससे आपकी चर्बी नहीं बढ़ेगी|

2. खाने के लिए छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें:- यदि आप बड़ी प्लेट में खाना लेते हैं तो आप ज्यादा खाना खाते हैं| अगर आप छोटी प्लेट का इस्तेमाल करेंगे तो आप खाना कम खाएंगे|

3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं:- हमें ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए| जिसकी वजह से हमारी चर्बी कम होती है और हम healthy रहते हैं|

रोज़ सुबह उठते ही 2 कप पानी पिएं| खाना खाने के 30 मिनट पहले 1 कप पानी पिएं और खाना खाने के 45 मिनट बाद 1 कप पानी पिएं| रात को सोने से पहले 1 कप पानी पीके सोएं| अपने आप को कभी dehydrated न होने दें| दिन 3-4 लीटर पानी पिएं|

fast weight lose tips in hindi

Tips to lose Weight in Hindi – वजन कम करने के तरीके

4. रोज़ एक घंटा टहलें:- अगर आप रोज़ 1 घंटा walk पर जाएंगे तो आप जल्दी वजन कम कर पाएंगें| चलने से हमारी Heart rate बढ़ती है और हमारे शरीर की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है|

5. निम्बू और शहद का पानी पिएं:- रोज़ सुबह उठ कर खाली पेट गरम पानी में निम्बू और शहद का सेवन करने से आपके शरीर की चर्बी तेजी से घटने लगेगी| यह उपाय वजन घटाने के लिए बहुत ही लाभदायक है|

Fast Weight Lose Tips in Hindi के माध्यम से आप अपने वजन को बहुत जल्दी और आसानी से कम कर सकते हैं. अगर आपको यह पोस्ट अच्छा लगे तो इसे शेयर करना मत भूलियेगा|

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *